年齢を重ねても、綺麗で健康でいたいと思っている方も多いのではないでしょうか？
でも、歳を重ねるにつれて、運動することも億劫になってきて、
ダイエットをすることに難しさを感じている方も多いかもしれません・・・。
でも、諦めないでください！！
きちんとした方法で一生続けられるダイエットに取り組むなら
60代の方であってもダイエットに成功することが出来ます！！
目次
60代のダイエットが難しいと言われる理由は基礎代謝と女性ホルモン？！
若い時は、食べても食べても太らなかったのに、
歳を重ねるにつれて食べれば食べただけ太る。
若い時は、少し運動すれば1，2キロなんてすぐに痩せられたのに、
歳を重ねるにつれて1，2キロ痩せるのも大変。
こんな風に感じている方も多く、
一般的には60代のダイエットは難しいと考えられています。
あなたもそんな風に感じられたことはありますか？
では、どうして60代のダイエットが難しいのでしょうか？
若い人と、60代の人の身体にはどんな違いがあるのでしょうか？
大きく分けて二つの理由があります！！
一つ一つ詳しく見ていきましょう！！
基礎代謝
ダイエットに興味のある方ならどなたでも耳にしたことがあるワード、基礎代謝。
きっとあなたも耳にされたことがあるのではないでしょうか？
一度ここで基礎代謝とはなんなのか、きちんとおさらいしておきたいと思います。
基礎代謝とは、運動などをしていない安静にしている状態で
消費されるエネルギー量のことです。
運動をしていなくても、内臓を動かしたり、
呼吸をしたり生命活動を維持するためにエネルギーが消費されているのです。
この基礎代謝が多いと、痩せやすく太りにくい体であるということが出来ます！
しかし、この基礎代謝は年齢と共に低下していきます。
これが、年齢を重ねるにつれダイエットが難しくなると言われる原因です。
基礎代謝が年齢と共に下がる理由は筋肉量の減少？！
基礎代謝が年齢と共に下がっていく原因の一つとして、筋肉量が年齢と共に減っていくので、それに伴って基礎代謝も下がっていってしまいます。
実は基礎代謝の４０%は筋肉によって消費されています。
年齢を重ねるにつれて、運動する機会が少なくなってくるのではないでしょうか？
運動する機会が減れば筋肉量も必然的に減っていきますよね。
それとともに基礎代謝も減り、どんどん痩せにくくなっていくというわけです。
「モデル体型ダイエット」は、この基礎代謝にもしっかりと注目しています！！
きちんと３食バランスのとれた食事をすることによって、
筋肉量を上げることができます。
筋肉量を上げることが出来るので、
基礎代謝が自然と上がっていくのでダイエットに成功することができます！
この“基礎代謝の底上げ”こそが、運動をしなくても痩せられる秘訣なのです。
女性ホルモン“エストロゲン”の低下
年齢を重ねると“エストロゲン”という女性ホルモンが減少するということが分かっています。
女性ホルモンは思春期に分泌が高まりますが、40歳前後から分泌量が減少していきます。
女性ホルモンの分泌が減っていくと、動機や、のぼせ、頭痛や、肩こり、イライラしやすくなったりします。
そして、なんと脂質代謝の異常も引き起こします。
これがダイエットの天敵となります。
また、無理なダイエットをして、必要な栄養を取らなかったり、精神的にストレスを感じていると、この女性ホルモン“エストロゲン”の分泌が下がってしまいます。
頑張ってダイエットをしているのに、ストレスを感じて、実は痩せにくい身体を作っているなんて、残念すぎますよね。
ですので、ダイエットをするときには無理をせずにできる、きちんとしたダイエット方法を選ぶ必要があるということがここから知ることが出来ます。
ダイエットが成功するカギは運動ではなく食事！！
では、一体どんなダイエット方法が正しいのでしょうか？
運動量が少なくなったがゆえに、筋肉量が減って、基礎代謝が減るということは、運動をすれば筋肉量が上がり、基礎代謝も上がるということは簡単に理解することができるのではないでしょうか？
でも、問題はここからですよね!!!
できれば、きつい運動なんてせずにダイエットを成功させたい!!!
間接の痛みのために運動をしたくても、することが出来ない！！
お医者さんに、高血圧や高血糖と言われ無理をすることが出来ない！！
みなさんきっと色んな思いがあると思います。
『運動しても痩せない理由！2ヶ月でスーッと体重が落ちる方法とは！？』でも、お伝えしましたが、確かに、運動とダイエットは切っても切れない関係です。運動が出来れば一番ですよね。
ですが、ダイエットにおいて最重要項目は「食事」なのです。
ジムやエアロビクスに通っておられる方は少し思い出してみてください。
毎日来ている常連さんたち・・・
毎回汗をかいて運動をしているのに、全く体型が変わらない人たちが多いのではないでしょうか？
もしかしたら、ご自身も毎日運動しているのに体重が全く変わらないという方もおられるかもしれません。
時間を割いてきつい運動をしているのに、体重が落ちないとストレスがたまる一方です。
それに、ストレスがたまると女性ホルモン“エストロゲン”の分泌が減少してしまい、ダイエットの妨げになってしまいます。
ですので、ダイエットを成功させるためには食事に注目する必要があります！！
今日から実践できるダイエットを成功させる食事
ダイエットを成功させるコツは、無理をせずに長く続けることです。
無理をして短期間で痩せるとリバウンドの確立が高くなります。
すごく大きなストレスを感じているので、ダイエットが終わった後にすぐ、ドカ食いしてしまったりするのです。
ですので、ここで今日から無理をせずに一生続けることが出来るダイエット法をお教えしたいと思います。
一生続けることが出来るダイエット方法
この食事方法を実践することによって、運動をしなくても基礎代謝を上げることができ、
ストレスも感じないので女性ホルモン”エストロゲン”が減少することもありませんので、ダイエットに効果的です！！
温かい飲み物を選ぶ
私たちは、毎日飲み物を飲みますね。
その時に、是非冷たい飲み物ではなく、温かい飲み物を選ぶように意識してください。
温かい飲み物を飲むことにより、血行を促進することができるので、内蔵の働きを高めることができ、基礎代謝を上げることができます。
朝食をきちんと食べる
ダイエットをしている間は、カロリーに気を使って朝食を食べないようにするという方も多いかもしれません。
実は朝ごはんをきちんと食べている人のほうがダイエットに成功しています！
朝の空腹を我慢しなくていいのです！！
私たちは寝ている間、体温が下がりますが、朝ごはんを食べることによって、体温を上げることができ、基礎代謝を上げることができます。
朝なにを食べたらいいのか分からないという方は、是非『ダイエットのカギは朝ごはんにあり！痩せる朝ごはんとは？』という記事を一度読んでみてくださいね！
野菜や海藻などカロリーの低いものから食べる！
野菜や海藻などカロリーが低く、食物繊維が豊富なものから先に食べるように心がけて頂くとダイエットがスムーズに進みます！
なぜかというと、食物繊維を先に摂取することによって、インスリンというホルモンを抑えることが出来るからです。
インスリンというホルモンが大量に出てしまうと、脂肪を貯えやすくなってしまいます！
炭水化物はこのインスリンを大量に発生させる食べ物となります。
ですので、炭水化物よりも先に野菜や海藻などの食物繊維を食べることを心がけてみてください！
また、カロリーの低いものから食べて、お腹を満たすことによって、あとから食べるカロリーの高いものをたくさん食べずに済みます。
一口30回噛んで食べる
よく噛んで食べることによって、満腹中枢を刺激することが出来るので、少ない量でお腹を満たすことが出来てダイエットにつながります。
忙しい生活をしていると、気づかないうちに早食いになっていて、あまり噛まずに飲み込んでしまっているかもしれません。
今日からは是非、一口３０回噛んでから飲み込むように意識してみてください！
習慣づくまでは、一口食べ物を口に入れたら、お箸を一旦おくようにして、よく噛むことを意識してみるのも効果的な方法ですよ！
よく噛むという事は、運動の一種にもなります！
食べながら運動しているなんてお得な気分ですよね。
よく噛むことによって筋肉を動かすことが出来るので、代謝も上がりますよ！！
おやつを食べたい時には？
ダイエットしている時に、絶対におやつを食べたいと思うときがやってくると思います。
そんな時は食べちゃってください!!!
おやつとして食べて頂きたい食材があります。
それは、ヨーグルトとサツマイモです。
なかなかとりにくい乳製品はヨーグルトでとっていただいて、
お芋類はサツマイモでおやつタイムにとりましょう!!!
ダイエット中にイモ類ってよくないんじゃないの？
と思われた方もいらっしゃると思います。
イモの主成分はでんぷんで炭水化物なので、太りやすいと言われています。
しかし、「モデル体型ダイエット」は食事のバランスを重要視しています。
ですので、イモ類も食べなければいけないのです。
それにイモには食物繊維がたくさん含まれているという特徴があります。
サツマイモは便秘に効果があるという事は誰もが知っている事実ですよね！
また、意外にもイモ類にはダイエットに不可欠なビタミンが豊富に含まれています。
普通の野菜は火を使って調理をすると、壊れやすく、また水にも流れてしいます。
しかし、イモ類はでんぷんによってビタミンが守られているので、調理をする際にビタミンが失われてしまうということがありません。
ビタミンがしっかりととれていないと、イライラしやすくなってしまいます。
ストレスはダイエットの大敵です。
是非、うまくイモ類をとることによって楽しくダイエットをしましょう！！
おやつとして食べて頂きたいものがもう一つあります！
それは、アボカドです！！
アボカドは森のバターと言われていてカロリーが高いと知られています。
ダイエット中にそんなものを食べてもいいのかと思われたかもしれません。
いいんです！食べましょう！！
もう一度伝えさせてください！！
「モデル体型ダイエット」は食事のバランスを重要視しています。
アボカドも実はダイエットの味方なのですよ！
アボカドはビタミンEを豊富に含んでいて、
女性ホルモン"エストロゲン”の分泌を促してくれます！！
ビタミンEは若返りのビタミンとも言われています。
年齢を重ねるにつれ分泌が減っていく女性ホルモン"エストロゲン”は
アボカドで補充しましょう！
また、アボカドは腹もちもばっちりで、食べ応えがありしっかりと満足することができます！それに、アボカドの中にはオレイン酸が含まれています。
このオレイン酸は、脂肪をつけにくくしてくれて、代謝を上げてくれる働きがありますよ！
それに、アボカドの中にはカリウムも豊富に含まれています。
カリウムは、むくみを予防してくれる効果があります。
カリウムは尿とともに塩分を排出するように促してくれるので、
むくみ予防につながります。
アボカドもダイエットの役に立ってくれる食材であることを
知っていただけたのではないでしょうか？
是非、身体にいいものなんだと感じながら、
アボカドを食べておやつタイムを楽しまれてくださいね！！
60代でもダイエットに成功されたNさん！！
でも、60代という年齢で食事に注意するだけで本当にダイエットに成功できるのか・・・
食事バランスが大切っていうけど本当にあんなに色々食べていいのか・・・と思われる方も多いと思います。
60代でダイエットを成功されたNさんの経験談をご紹介したいと思います。
Nさんも皆さんと同じ不安を感じられていました。
●６０歳でもラクラク痩せられました！運動はしてません。美味しく食べて痩せました！
６０歳のたくさんの趣味をお持ちのＮさん。
私のファッションブログもくまなくご覧いただき、ファンになってくださいました。
彼女は私と全く違って大変な頑張り屋さんでした。
ストイックになりすぎてしまい、嫌になってしまうことも多かったようです。
しかし、私のダイエットは、ゆる～～～くて、
ほんとにこんなので大丈夫かしら！？
と、それもちょっと心配だったようです。（いえ、それが私の狙いのですよ）
最初はこんなに緩くて痩せるの？？？
もっともっと頑張りたいのに！！
もっといっぱい教えて欲しい・・・。
という感じを受けました。
しかし、やると決めたら、私の言うことをよく聞いてくださって、
ゆる～く、たのし～く続けていただきました。
そうしたら、こんなに！！
ある日の日記に
・・・・・
このダイエットを始めて寝つきが良くなり、
くよくよすることもなくなりました。
予定をキャンセルなくこなせているし、とにかく元気です。
食べ物のことを考えなくなったし、生活に無駄がなくなったかも。
モデル体型ダイエット塾は本当によくできていて、素晴らしいと思います。
・・・・・
Ｎさんは年末年始にちょっと増えたようでしたが、
すぐに元のお食事に戻して挽回されました。
一度お食事のコツをつかめたら、もうそれは一生ものです。
ダイエットをして健康になる
今回は、６０代でもダイエットを成功させることが可能であるという事を、お伝えしました。
一般的には、60代からのダイエットは難しいと言われていますが、なぜ難しいかということを理解し、それを補うならば、６０代でも無理をすることなく、ダイエットをすることは可能なのです。
年齢を重ねるにつれて、基礎代謝が落ちていくということ、女性ホルモンである"エストロゲン”の分泌が少なくなることが、原因で60代のダイエットは難しいと言われているということでした。
でも、この問題は食事に気を付けることにより、改善することが出来るという事を今回の記事で分かっていただけたのではないでしょうか？
ダイエットをする目的は、健康に綺麗になることですよね。
ダイエットが苦しくて、ストレスがたまったり、無理なダイエットをして心も身体も不健康になってしまっては本末転倒です。
でも、Nさんの経験からも分かるようにモデル体型ダイエットで食事に気を付けることによって、寝つきがよくなったり、くよくよすることもなくなったと言われていて、ダイエットによって心身ともに健康に綺麗になられています。
是非正しい方法でダイエットをして、一生続けられる食事方法を身に着けて、
みなさんうにも同じように健康に綺麗になっていただきたいです。
あなたもダイエットで若返りませんか？
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