短期間に痩せるとされるダイエット方法に、1日1食ダイエットのような過激な食事制限ダイエットがあります。
皆さんも一度は聞いたことがあると思うのですが、このような過激な食事制限ダイエットは皆さんが思っている以上に危険なのです。
この記事では、1日1食ダイエットなどの過激な食事制限ダイエットの危険性や、ダイエット中だからこそ3食食べることの必要性、実際に3食食べて美しく痩せることに成功したモデル体型ダイエット塾生の体験談について解説します。
1日1食ダイエットについて調べている人や、ダイエット中の食事について悩んでいる人必読の記事です。
ぜひ、参考にしてくださいね。
目次
そもそも、1日1食ダイエットとは
そもそも1日1食ダイエットとはどんなものかご存知ですか。
ただ単純に1日にとる食事が1食で済むものという認識を持っている人も多いのではないでしょうか。
1日1食ダイエットについてはおすすめしませんが、どんな方法で痩せるのかについて知っておいて損はありませんので解説しますね。
食べるのは1日1食のみ
1日1食ダイエットの食事は、1日1回のみです。
3食食べていた食事のうちのどの食事を食べるのか、食べないのかは1日1食ダイエットを実施する人の判断に委ねられます。
1日1食ダイエットをおこなっている人の多くが、昼食を抜く傾向があり、朝食のみとる人と夕食のみとる人に分かれるようです。
朝食のみとっている人は、朝食が日中の活動に影響を与えるから抜かない方がいいと考えているようですし、夕食のみとっている人は、朝食を作る時間がないと考えている人が多いようですね。
好きなものを食べていい
1日1食ダイエットでは、食事の回数しか制限がありません。
つまり、回数さえ1日1食にしてしまえば食事の内容はなんでもいいということです。
1日1食ダイエットをしている人の多くが、
「1回しか食事をしないので、どんなに暴飲暴食をしたとしても、1日3食とった場合の摂取カロリーを大幅に超えることはない」
という考えを持っているので、食事の内容に制限がないのです。
この考え方は、
「好きなものを好きなだけ食べて痩せることができる」
という考え方につながります。
こういう部分も1日1食ダイエットが支持される根拠なのでしょう。
江戸の日本は1日1食がデフォルト？
1日1食ダイエットは体に危険はないとしている人の主張に
「そもそも日本人が1日3食とるようになったのは、明治以降になってから」
というものがあります。
そうなのかもしれませんが、今から200年近く前の江戸時代と現代のライフスタイルは大きく異なります。
食生活に限って言っても、食事の内容・手に入る食材・調理方法と海外と日本くらいの差があるのです。
にもかかわらず、
「以前は1日1食で大丈夫だったのだから、1日1食ダイエットで健康に過ごせるはずなのだ。」
というのは無理があると感じませんか。
効果？1日1食ダイエットをすると…
そんな1日1食ダイエットですが、実施するとこんな効果があるといわれています。
参考までにご紹介しますね。
空腹状態が体にいい？
1日1食ダイエットは、1日1食しか食べませんので、お腹が満たされている状態よりも空腹の状態の時間の方が長くなります。
1日1食ダイエットを推奨する人たちは、この状態が体にいいと主張しているんですね。
つまり、脳や消化器官は今まで1日3回、食事を消化吸収するために使用されていましたが、それが1回になることで休憩時間が生じます。
その休憩時間に脳や消化器官がしっかり休むことで、1日1回の消化吸収時に3回の時以上の力を発揮することができる。
その結果、効率よくエネルギーを吸収することができるし、休憩時間を与えることで脳と内臓にいい影響がでるというのです。
短期間で痩せる
1日1食ダイエットをすると短期間で痩せます。
毎日3食しっかり摂ってダイエットした場合、スルスルっと痩せていくのは、1ヶ月か2ヶ月ほど後になりますが、1日1食ダイエットは1ヶ月程度で体重が減少します。
体験談などをみてみると1ヶ月で20kg以上も痩せた方もいらっしゃるようです。
短期間で痩せることが1日1食ダイエットの最大の魅力なのでしょう。
でも、この痩せ方は1日1食ダイエット終了後のリバウンドをまねきやすく、健康にもよくないのでおすすめできません。
その他の効果？？
1日1食ダイエットの効果には、他にも
- 遺伝子が活性化して若く見えるようになる
- 内臓への負担が減り免疫力が上がる
- 老廃物がなくなり美肌になる
- 脂質の減少により血液がサラサラになる
- 皮脂の減少により体臭が抑えられる
- 精神的に安定しストレスが減る
といった効果があるとされています。
体験談などをみていると、これらの効果を実感している人も多くいるようです。
ですが、断言します。
これらの効果は、1日3食食べるダイエットでも実感できることなのです。
ダイエットは1日3食食べるが基本！
それでは、1日3食食べるダイエットについてやり方について解説しますね。
1日1食ダイエットのような過激な食事制限ダイエットは、短期間に体重は落ちますが、生活習慣として長く付き合うことはできません。
それに対して、1日3食食べるダイエットは無理をしないので、生活習慣として取り入れることができ、ダイエットで得た美しいボディラインを難なく維持することが可能なのです。
バランスよく3食食べる
1日3食食べるといっても、ただ漫然と食べていてはダイエットになりません。
1日3食食べてダイエットをするなら、食事の内容には細部までこだわりましょう。
モデル体型ダイエット塾では、このことを
「一生分の食事の内容をインストールしていく」
と表現しているのですが、ダイエットをするなら食事の内容は本当に大切。
モデル体型ダイエット塾で指導している食事メニューを見て
「え？ダイエットなのにこんなに食べるんですか！？」
と、驚く塾生も多いくらいなんですよ。
炭水化物はダイエットに必須
炭水化物ダイエットを聞いたことがありますか。
1日1食ダイエットほど過激ではありませんが、食事制限ダイエットの一つです。
炭水化物の摂取量を少なくすることで、炭水化物に含まれる糖質の摂取量を制限し、糖質の代わりに体に蓄えられた脂質をエネルギーとして使おうというダイエットなんですね。
炭水化物ダイエットが一時期大流行したおかげで、「炭水化物＝太るもの」という認識をしている人が多いのですが、とんでもない誤解です。
炭水化物はしっかり取らないと、ダイエットに成功できません。
炭水化物はダイエットの敵ではなく、むしろ必須のものなんです。モデル体型ダイエット塾に入塾した生徒さんたちには、必ず3食炭水化物を召し上がっていただいています。
というのも、炭水化物を制限した食生活をしていると、低エネルギー状態で日常生活のエネルギーをまかなうことが常態化してしまいます。
これはつまり、知らず知らずのうちに体全体の代謝が悪くなってしまっているということ。
代謝が悪い状態で、どんなに頑張ってダイエットをしても報われません。
むしろ努力の割に変化が見られないので、中途半端な状態での挫折の原因になり、リバウンドしてしまうことさえあるんです。
ですから、まずは炭水化物をしっかり必要量とり、代謝が悪い状態を十分に改善しましょう。
こちらの記事は、炭水化物のカロリーを調べた記事。
特にパンが好きな方には参考になると思います。
必要なエネルギー量を意識する
炭水化物が大切といっても、食べすぎればそれはそのまま脂肪として蓄えられてしまいます。
自分に必要なエネルギー量を見極めた上で、摂取量を決めなければいけませんよね。
日本医師会のホームページには、基礎代謝量と身体活動レベルから1日に必要な大まかなエネルギー量を出す計算機があります。
（あなたの健康を応援する健康の森 https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html）
こちらの計算機で18歳から60代までの女性のエネルギー量を調べてみると
- 18歳〜29歳：1942.5kcal/日
- 30歳〜49歳：2012.5kcal/日
- 50歳〜69歳：1925.0kcal/日
となっています。（妊娠などの付加情報なし、運動量レベルⅡの場合）
このエネルギー量を目安に、過不足のないように調整することが大切です。
各食品ごとにどれくらいカロリーがあるのかは、文部科学省の食品成分データベース（http://fooddb.mext.go.jp/index.pl）が便利です。
食品単位でしか検索できないのが少し難点ですが、今自分が使用したいと思っている食材のカロリーを調べるときに便利です。
規則正しく3食とる
1日3食の食事を規則正しくとることも大切です。
バランスのいい食事でも食事の時間が日によって大幅にずれていたり、日によってまちまちだったりすると効果が薄いのです。
朝食を食べるのが苦手という方は、野菜のスムージーでもヨーグルトでもいいので、朝はとにかく何か口に入れる習慣をつけるところから始めましょう。
また、夜についつい間食をしてしまうという人は、昼食をしっかりとって、夕食後の間食をなくせるようにしたいですね。
よく言われているように、夜寝ている間は、日中活動時間よりもエネルギーの消費量が少ないので夕食は少なめにしたいですね。
こちらの記事は、ダイエット時に大切な朝食について書かれた記事です。
朝食を食べるのが苦手という方は、後で読んでみてくださいね。
効果絶大！1日3食ダイエット
1日3食ダイエットの最大のメリットは、継続が容易なこと。
「一生分の食事をインストールする」というお話を先ほどしましたが、モデル体型ダイエットでインストールされた食生活をしっかり守っていれば、これから先も生涯ダイエットとは無縁といっても過言ではありません。
習慣になるので継続が簡単
1日1食ダイエットは、短期間に体重が減りますがそのまま習慣にするわけにはいきませんよね。
もちろん、家族を巻き込んで毎日1食しか食べさせないなんてもってのほかです。
でも、1日3食ダイエットならそのまま毎日の習慣にしてしまっても何の問題もありません。
もちろん、家族を巻き込んでしまってもOK!
栄養バランスをしっかり考えた規則正しい食生活なので、誰に見せても誰にいっても恥ずかしくないんです。
ボディラインが変わり美肌になる
モデル体型ダイエット塾を体験した人が驚くのは、
「体重は1kgしか減っていないのに、くびれができた！」
「体重はほとんど変わっていないのに、肌ツヤがよくなった！」
ということ。
栄養バランスのとれた食事を3食しっかりとることで、美に必要な栄養素が不足するということがないんです。
今まで体に負担をかけるダイエットを行なっていた人ほど、効果を実感する人が多いのもそのため。
便秘気味だった人も、すんなりお通じが出るようになるので、それだけでもちもちすべすべの美肌に変わっていくんですよ。
栄養バランスのとれた食事とは、こんなにも偉大だったのかと体で知ることができます。
味覚が鋭くなる
毎日3食正しい食事をしていると、味覚が正常化します。
栄養バランスのとれた食事を、様々な食材を使用して実現していくので、今まで自分流で味付けをしていた食事が正常な味付けに戻っていくのです。
自分では普通だと思っていても、ダイエットを必要としている人の食事は、味付けに偏りが出るものです。
しょっぱい味付けや甘ったるい味付けを元に戻し、それになれることで味覚が正常化します。
病気に強い体になる
バランスのいい食生活をすることで、栄養素が不足することがなくなります。
バランスのいい食生活は、健康な体の基本です。
免疫力もアップしますので、以前より病気にかかりにくい体になるんですよ。
《体験談》2ヶ月で７kg痩せたTさん
モデル体型ダイエット塾の塾生さんで、通信で2ヶ月で7kg痩せることに成功したTさんの体験談をご紹介しますね。
満足のいく食事をとって痩せた
Tさんは30代の専業主婦の方。地方の方でお子様も小さいということだったので通信でモデル体型ダイエット塾に入塾しました。
通信ということで、モチベーションが維持できるか不安だったようなのですが、2ヶ月で7kgのダイエットに成功したのです！
こちらがTさんのグラフ（青い線が体重の線です）
びっくりするほどスムーズに痩せていますよね。
「ダイエットをしていて、こんなに食事に安心感があるのは初めてです。」
とは、Tさんの感想。
ダイエット塾に入塾してからの日記もつけてくれていたので、これからご紹介しますね。
Tさんのダイエット日記（抜粋）
お米を食べるようになってお腹が満足いくようになってます。
朝昼晩何を食べようかなっと考えるのも楽しい！！
ーーーーーーー
これからの色んなミッションが楽しみです！
お食事記録をつけだしてもう少しで1ケ月経ちます。
ーーーーーーー
お菓子の暴飲暴食がないのがすごく嬉しいです。
今まで1ケ月半ぐらいは暴飲暴食をせずに我慢、我慢でやりきった事があるので目指せ2ヶ月で頑張りますo(^▽^)o
ーーーーーーー
今日は野菜をいっぱい摂れました！お肉も魚もとれたし満足！
旦那さんにも野菜が増えて嬉しいと言われました！
これからも色んな料理のレパートリーを増やしていきたいと思います！
またご指導よろしくお願いします（≧∇≦）
ーーーーーーー
ここに出会う前はほとんど食べないでほぼ毎日10キロ走ってました。
それでも、今の体重よりマイナス1キロぐらい。
なのに今は好きな運動をたまにして、満足のいくご飯を3食食べて！
お食事はあれが足りないなって考えるのが楽しくて！
必ず目標体重になります！
ーーーーーーー
好きな運動をたまにして、満足のいく食事を食べてダイエットだなんて素敵ですよね。
ダイエットというと、無理な食事制限と辛い運動で、一刻も早くやめたいと願うものですが、Tさんのダイエットは楽しそう。
こんなダイエットならしたいと思ったのではないでしょうか。
まとめ
燃える体になるには食事から
いかがでしたか。
ダイエットには、1日3食食べることが大切というお話を1日1食ダイエットの危険性やモデル体型ダイエット塾塾生の体験談を元に解説しました。
Tさんの例にあるように、ごはんをしっかり食べても絶対太らないのです。
むしろ食べない人の方が痩せにくいのです。
炭水化物は痩せるために必需品なのです。
辛くて苦しい、そして生活習慣化できないダイエットよりも、楽しく満足できて生活習慣化できるダイエットをはじめましょう！！
◆その他の人気記事◆
食べたいけど痩せたい！食欲を我慢せずに食べて痩せる究極の方法！
